Aloha Team

Benchmark-Workouts sind Trainingssequenzen, die wir immer einmal wiederholen, damit wir sehen, ob und wie wir uns verbessern konnten.

Diese Woche absolvieren wir zwei davon: Diane und Fran

Diane
21-15-9 reps for time of:
• Deadlift 100/70
• Handstand Push-Ups

Fran
21-15-9 reps for time of:
• Thrusters 40/30
• Pull-Ups

Beide Workouts sind sogenannte Couplets, also Sequenzen mit 2 verschiedenen Übungen. Diese Übungen werden in aller Regel so gewählt, dass es zwischen den Übungen grundsätzlich keine Pause braucht ; )

Sonstige Workoutthemen für die kommende Woche:

Montag: Chipper - Double Unders / Row / Push Jerks / Power Clean / Bar Muscle Up
Dienstag: Diane
Mittwoch: Midline / DB Hang Split Snatch / Knees to Ellbow / Wall Balls
Donnerstag: Power Clean / KB Swings / Run
Freitag: Fran

Wir wünschen euch einen guten Start in die neue Woche!