Aloha Team

Es fühlt sich an, als ob der November gerade erst gestartet ist - und schon steht uns der Wechsel zum LETZEN MONAT im 2020 bevor - zum Glück ; )

Unser Trainingsfokus waren die moderat bis schweren 5er in den Übungen Front Squat, Push Press und Deadlift. Speziell an diesem Kraft-Zyklus war, dass wir uns zu einem moderat bis schweren Gewicht hochgearbeitet haben und alle Arbeitssätze jeweils mit dem gleichen Gewicht ausführten. Das gab uns die Möglichkeit, mehr Sätze und somit mehr Wiederholungen mit relativ hohem Gewicht zu absolvieren. Wenn sich das bewährt (gehen wir mal davon aus ; )), werden wir Mitte Dezember (in der Woche vom 14.12.) richtig schöne neue 5 Rep Maxes sehen.

Reminder:
Am kommenden Sonntag, 06. Dezember 2020 reduzieren wir die Trainingsstunden am Chlaus-Sonntag auf die eine um 10.30 Uhr, da sich fast alle unsere Coaches an diesem Wochenende weiterbilden. Nadja coacht die CrossFit-Stunde und auch KraftBox Kids findet statt.

Trainingsplan über die Festtage:
- Donnerstag, 24.12.2020, 06.00 Uhr
- Freitag, 25.12.2020, Restday
- Donnerstag, 31.12.2020, 06.00 Uhr
- Freitag, 01.01.2020, Restday

So, und hier noch die Workoutthemen für die kommende Woche:
Montag: Front Squat / Thrusters / Double Unders
Dienstag: Push Press / Burpees / Weighted Sit-Ups / Shoulder to Overhead
Mittwoch: Deadlift / Cals / Burpees
Donnerstag: DB Bench Press / Lunges / Cals
Freitag: Power Clean / Bent Over Row
Sonntag: KB Box Step Ups / Box Jump Overs / KB Swings / Push-Ups