Aloha Team

Herzliche Gratulation unseren Teams am Suburb Battle 2020 für die Leistung. Ihr habt alles gegeben!

Wir alle lieben Krafttraining ; ) und von dem hatten wir im August eine Menge. Im Verlaufe des Monats haben wir einen Kraftzyklus im Wendler-Style (google it – 5/3/1 Wendler) eingeführt, um unsere Kraft und Performance in den drei Lifts Deadlift, Squat und Press zu verbessern.

Wir haben das 2 RepMax getestet und haben die persönlichen Startgewichte davon abgeleitet.

Trotz dem August-Fokus auf Rohkraft (…und der wird im September noch ein wenig anhalten) haben wir einen Haufen (z.B. min 1x pro Woche einen Chipper) CrossFit-Workouts gemacht und so unser Ziel von genereller und übergreifender Fitness weiterverfolgt.

Zusätzlich haben wir im August diverse klassische Benchmark-Workouts wie z.B. Helen, DT und Variationen von Karen, Jackie, Fran und Cindy gesehen.

Im September ist es dann aber Zeit unsere Gains der letzten Wochen zu (re)testen. Nach einer De-Load-Week in der ersten Woche werden wir in der zweiten Woche September unsere neuen 2RepMaxes in jedem der drei genannten Lifts testen. Und so wie es aussieht, wird die PR-Glocke eine ganze Menge zu tun haben.

3..2..1..Go !

Ach ja…und hier noch die Workoutthemen für die kommende Woche:

Montag: Deadlift / Row / Ski / Front Rack Lunges / Sumo Deadlift High Pull
Dienstag: Back Squat / Medball Front Squat / Push-Ups / Wall Balls
Mittwoch: Power Snatches / Pull-Ups
Donnerstag: Air Bike / Burpees / DB Bent over Row / DB Glute Bridge Floor Presses
Freitag: Shoulder Press / DB Waist to Overhead / DB Presses / Double Unders

Disclaimer: Definitiv sind die Workouts erst, wenn sie vorbei sind ; )